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| 「體重」無疑是帶著社會給予的刻板印象存在在我們的心中。 |
第一名：減重
第二名：增重(朋友一直鼓吹說有廣大市場)
在開始分享關於增重/減重/外食怎麼吃之前，其實有一個我心深處的聲音一直告訴我，一定要先給「體重」一個公道，然後才可以開始提供增/減重的菜單。首先，請各位一定要花12分鐘的時間看完這個我覺得好棒的TED演講：
我並不是對減重或增重抱持反對立場的人，不過我非常認同一個經常被大家忽略的事實，那就是關於為什麼人們會復胖(這個問題可以同樣用在胖不起來的人身上-為什麼體重總是升不上去？)其實有一個我們要認清的事實，我們目前的體重，是在過去到現在的活動量、生活方式、飲食內容、運動量下，「長期」這樣做所產生的結果。今天我們可以靠相當反轉的飲食帶來體重實質的改變，但是就如同影片所講的，當我們恢復原來的飲食和生活方式(運動變少)，熱量再次變多了、活動量再次變少了、睡眠減短了，身體自然而然胖回原來的重量，似乎沒有需要去質疑這個結果的地方。
在我的觀念中，只有幾種人需要做「體重」的調整：
1.因運動競賽需要，有量級區分或是明顯會影響運動表現，必須嚴格控制體重的選手
2.體重確實超過過重或肥胖標準，明確影響健康，或是未來可能/現在已經有一或多項慢性疾病的人(不過影片裡也給我們好消息，只要好習慣都做到了，死亡風險和正常體重一樣的下降許多)
3.因工作需要，必須有視覺上非常瘦或是非常壯的體態的人
4.確實過輕到影響骨質密度、肌肉力量，或是一般過瘦希望透過重訓和飲食來增加肌肉量的人
如果是一般人希望能夠有更好的體態，其實我比較建議：
- 讓飲食趨向健康：去糖、少惡質油、避免油炸、避免加工...
- 確實睡飽、不熬夜
- 多喝水
- 多多走路增加活動量或是每週累積運動總時間超過150分鐘
做到良好的生活型態，其實很多人就會開始經驗到自然而然的體重以及體態變化，如果還希望身形更好看，那麼只要明確得增加有氧運動(每次連續超過30分鐘)，持之以恆就能達成。有些人說運動不能減重，我一半認同一半不認同。首先我們要問，你比起以往實際多做了多少的運動？維持了多久時間，一個禮拜、一個月還是超過半年？再來就是，縱使體重沒有變化，那麼體脂率呢？身形呢？如果我們在意的是身材以及未來長久的健康，相信體重的數字相對會不重要許多。而又縱使需要減重或增重，我們也會多一個「長久執行」的觀念在我們心中。另外我也會觀察自己的體重和自己睡眠、壓力甚至經期的關聯性，慢慢調整自己的作息、飲食、運動，也容許自己有一些週期性合理的體重變化，越多去傾聽身體，就越會懂得照顧她，自然不再受限於體重而讓自己的飲食忽大忽小。希望大家運動、控制體重的同時，也追求長遠的健康！要吃要動要休息，大家要一起越來越健康！
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| 如果我們更加在意的只不過是身形，那麼是否可以不用真的那麼在乎有多重？ |
